ผู้ก่อตั้งศูนย์ความเศร้าโศกที่ซับซ้อนที่ Columbia School เว็บตรงฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ of Social Work กล่าว ไม่เป็นไรจริงๆที่จะมีความเศร้าโศกน้อยที่สุดหรือขาดหายไปหรือแม้กระทั่งรู้สึกโล่งใจเมื่อมีคนที่ทําร้ายคุณเสียชีวิต
”ให้รางวัลตัวเองด้วยความเห็นอกเห็นใจ” เชียร์บอกกับ HuffPost ” พวกเราส่วนใหญ่แม้แต่พวกเราที่แสดงความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นก็มีช่วงเวลาที่ยากลําบากในการรักษาตัวเองอย่างสุภาพและตระหนักว่าความเจ็บปวดทางอารมณ์เป็นประสบการณ์ของมนุษย์สากล เมื่อเราตัดสินตัวเองในแง่ลบ มันจะเพิ่มความเจ็บปวดจากประสบการณ์ที่ยากลําบากเช่นนี้เท่านั้น”
ชะลอตัวหายใจและเช็คอินกับตัวเอง
เมื่อเรามีอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์เรามักจะพยายามยุ่งกับตัวเองเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึก ในช่วงเวลาทันที ― พูดหลังจากได้ยินข่าวการเสียชีวิตของบุคคลนั้น ― อนุญาตให้ตัวเองรู้สึกทุกอย่างและชะลอตัวลงและหาเวลาให้ตัวเอง Chalfant กล่าว
”เมื่อเราใช้เวลาในการชะลอตัวลง อารมณ์มักจะลุกขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีที่นี่” เธอกล่าว “การหายใจลึก ๆ และช้าๆ ก็ช่วยได้เช่นกัน ลมหายใจช่วยในการเคลื่อนย้ายอารมณ์ หากคุณรู้สึกแผลหรือเครียดให้ไปเดินเล่นหรือนั่งเงียบ ๆ และเช็คอินกับความรู้สึกของคุณ”
การอยากรู้อยากเห็นและไม่มีความคิดอุปาทานเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคิดว่าคุณควรรู้สึกก็มีประโยชน์เช่นกันเมื่อเช็คอินกับตัวเองเธอกล่าว ”เราต้องจําไว้ว่าให้เดินตามจังหวะของเราเอง [ด้วยความเศร้าโศก] ไม่ใช่เปรียบเทียบกระบวนการของเรากับคนอื่น” Chalfantอย่าเปรียบเทียบความเศร้าโศกของคุณกับคนอื่น
แม้ว่าคุณอาจไม่แน่ใจว่าต้องการเข้าร่วมงานศพของพ่อ แต่พี่ชายของคุณซึ่งจัดการกับความคิดเห็นที่หยาบคายและใจร้ายแบบเดียวกันที่เติบโตขึ้นมาอาจกระตือรือร้นที่จะพูดในพิธี – แม้แต่คารวะเกี่ยวกับส่วนที่ดีของชายคนนั้น คุณจะต้องตกลงกับที่ ความเศร้าโศกเป็นเรื่องส่วนตัวและคุณจะไม่ชอบที่จะเปรียบเทียบความเศร้าโศกของคุณกับคนอื่นหรือตัดสินพวกเขาสําหรับการตอบสนองของพวกเขา Chalfant กล่าว
”เราต้องจําไว้ว่าให้เดินตามจังหวะของเราเอง ไม่ใช่เปรียบเทียบกระบวนการของเรากับคนอื่น” เธอกล่าว “การดูแลตัวเองและดูแลความต้องการเฉพาะของคุณเป็นสิ่งสําคัญเสมอ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดบาดแผลแห่งความเศร้าโศก”
หาวิธีแสดงความรู้สึกของท่าน เช่น ผ่านการบันทึก
สิ่งสําคัญคือต้องหาวิธีเข้าถึงความรู้สึกและความคิดของคุณไม่ว่าจะเป็นการพูดคุยกับนักบําบัดโรค (นี่คือคําแนะนําที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีการหาคําปรึกษาราคาไม่แพง) พูดคุยกับเพื่อนสนิทแสดงออกผ่านงานอดิเรกที่สร้างสรรค์อันเป็นที่รักหรือการบันทึกประจําวัน
”การบันทึกอาจเป็นประตูสู่ความเศร้าโศกและอารมณ์ของเรา” Chalfant “เมื่อเราใช้ปากกากับกระดาษและเริ่มเขียนความรู้สึกภายในของเราสามารถเคลื่อนผ่านเราและลงบนกระดาษได้ มันเป็นความหายนะและเป็นเครื่องมือที่ใช้งานง่ายมากกับความเศร้าโศก”
ในการเริ่มต้นให้ถามตัวเองว่าคุณรู้สึกอย่างไร หากคุณรู้สึกมึนงงให้เขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ Chalfant กล่าว หากคุณรู้สึกเศร้าให้เขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ หากรู้สึกว่าคุณกําลังใช้เวลานานในเรื่องใดเรื่องหนึ่ง – อาศัยความดีหรืออยู่กับสิ่งที่ไม่ดี – อย่ารู้สึกว่าคุณต้องสร้างสมดุลด้วยการเขียนเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณ “ควร” รู้สึก ”ด้วยการบันทึกมันเป็นประสบการณ์ส่วนตัวและทุกสิ่งและทุกสิ่งที่คุณเขียนนั้นสมบูรณ์แบบ” Chalfant “คุณไม่สามารถเข้าใจมันผิดได้”
Journaling can be a particularly cathartic way to deal with complicated grief.
ไดแอนน์ เอเวอรี่ ถ่ายภาพผ่านเก็ตตี้อิมเมจ
การบันทึกอาจเป็นวิธีเร่งรีบโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการจัดการกับความเศร้าโศกที่ซับซ้อน
ยังดีกว่าเขียนจดหมายถึงคนที่คุณสูญเสียไป
เมื่อทํางานกับผู้คนในการไว้ทุกข์ Kaluzny แนะนําให้พวกเขาเขียนจดหมายถึงคนที่คุณรักเป็นครั้งคราวและไม่ส่ง พูดทุกอย่างที่คุณจะพูดถ้าพวกเขายืนอยู่ตรงหน้าคุณเธอบอกพวกเขา แบบฝึกหัดนี้ทํางานได้ดีเป็นพิเศษหากคุณกําลังเผชิญกับอารมณ์ที่ซับซ้อนและดูเหมือนขัดแย้งกัน
”บางคนบอกว่ามันเป็นประสบการณ์ที่ดุเดือดมาก” คาลูซนีกล่าวตกลงกับประสบการณ์ “ขาดความเศร้าโศก”การตั้งชื่อให้กับสิ่งที่เรากําลังประสบอยู่นั้นมีประโยชน์เกือบตลอดเวลา สิ่งที่ท่านอาจกําลังเผชิญอยู่ตอนนี้อาจเป็น “ความเศร้าโศกที่ขาดไป”
ตามที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน “ความเศร้าโศกขาด” เป็นรูปแบบหนึ่งของ “ความเศร้าโศกที่ซับซ้อนซึ่งบุคคลไม่แสดงหรือเพียงไม่กี่สัญญาณของความทุกข์เกี่ยวกับการตายของคนที่คุณรัก รูปแบบของความเศร้าโศกนี้คิดว่าเป็นการตอบสนองที่บกพร่องซึ่งเป็นผลมาจากการปฏิเสธหรือหลีกเลี่ยงความเป็นจริงทางอารมณ์ของการสูญเสีย”ด้วยความเศร้าโศกที่ขาดหายไปสภาวะทางอารมณ์ที่เรา (ถูกหรือผิด) เชื่อม สล็อตเว็บตรง , ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ เว็บตรง
